Zu welcher Tageszeit sollte ich trainieren, wenn ich abnehmen möchte?

Stand: 21.01.21

Es gibt viele Möglichkeiten für ein Training. Sehr früh am Morgen, kurz vor der Arbeit, während der Mittagspause, direkt nach der Arbeit oder spät am Abend. Aber zu welcher Tageszeit verbrennt man die meisten Kalorien? Eine US-Studie ist der Frage nachgegangen, wann man am besten Sport treiben sollte.

Wann trainierten die Personen, die erfolgreich abnahmen?

Die Forscher wählten für ihre Studie 375 Erwachsene aus, die bereits abgenommen und ihr Gewicht erfolgreich gehalten hatten. Alle Probanden waren Teil des „National Weight Control Registry“. Dort werden die Daten von Erwachsenen festgehalten, die mehr als 30 Pfund, etwa 14 Kilogramm, verloren und ihr Gewicht für mindestens ein Jahr gehalten haben. Alle 375 Teilnehmer trainierten regelmäßig mit moderater oder hoher Intensität. Es wurde dokumentiert, wer wann und wie intensiv trainiert hatte.

68 Prozent der Teilnehmer gaben an, zeitlich konstant bei moderater bis intensiver Intensität zu trainieren. Fast die Hälfte von ihnen (47,8 Prozent) tat das am frühen Morgen. Die restlichen Teilnehmer trainierten zu unterschiedlichen Zeiten. In der Analyse taucht auf, dass die erste Gruppe im Durchschnitt eher die von der WHO empfohlenen 150 Minuten moderates bis intensives Training pro Woche erreicht hat, als die Probanden ohne feste Trainingszeit.

Konsistenz schlägt Tageszeit

In ihrem Fazit werden die Wissenschaftler noch klarer: „Zeitliche Konsistenz wurde mit größerer körperlicher Aktivität assoziiert, unabhängig von der Tageszeit.“ Vereinfacht: Eine einheitliche Trainingszeit führt zu häufigerer und intensiverer körperlicher Aktivität. Es ist also relativ unerheblich, zu welcher Tageszeit man trainiert, solange es immer dieselbe ist.

Weitere Forschungen sind jedoch erforderlich, um die Ergebnisse der Studie zu untermauern. Mit 375 Probanden ist die Studie zwar nicht klein, aber auch noch nicht repräsentativ.

MARC MAXWELL